Rất nhiều người làm văn phòng hiện nay đang mắc 1 căn bệnh đó là Giãn Tĩnh Mạch, một trong những nguyên nhân xuất hiện căn bệnh này là do chúng ta ngồi làm việc liên tục mà không có sự vận động.

Hôm nay Phòng khám Y Học Gia Đình MINH ANH sẽ chia sẻ với các bạn vài động tác hỗ trợ, sẽ không mất thời gian của các bạn mà còn có tác dụng phòng chống bệnh nữa nhé:

1/ Nâng cẳng chân:

Thực hiện luân phiên động tác nâng chân phải 10 lần, nâng chân trái 10 lần. Tiếp theo nâng cả 2 chân cùng một lúc 10 lần. 

2/ Nhón chân:

Thực hiện luân phiên động tác nhón chân phải 10 lần, nhón chân trái 10 lần. Tiếp theo nhón cả 2 chân cùng một lúc 10 lần. 

3/ Gập và uốn cong bàn chân:

Gập bàn chân phải hướng vào cơ thể, sau đó duỗi và uốn cong về phía trước: thực hiện 10 lần. Rồi đổi sang bàn chân trái.

4/ Xoay cổ chân:

Chân phải: xoay cổ bàn chân qua bên phải 5 lần, qua bên trái 5 lần. Sau đó đổi sang chân trái. Tiếp theo xoay cổ chân cả 2 chân cùng một lúc, theo 2 hướng khác nhau, mỗi hướng 5 lần.

5/ Di chuyển 2 chân lên xuống:

Chân trước bước lên, gót chạm đất, chân sau mũi chân chạm đất, thực hiện liên tục 20 lần.